这样站浑圆桩约等于'慢性自杀'，谨记！

发布日期：2024-08-25 20:21    点击次数：150

大家好，我是墨缘。站桩如今也成了一个非常时髦，非常流行的运动健身方式，渐渐的不在那么神秘。这是好事，能有更多人去了解我们老祖宗留下来的功法，而且站桩是真的好，不管是练武练功，还是强身健体，祛病养生都是有非常大实际用处。我也非常推荐大家可以去尝试站桩，有老师教自然是一种福气，但没有老师教，看视频，看文章去身体力行的体悟也是不错的。不过也要注意的，初期大部分也能享受到站桩带来的妙处。但是随着时间加长，会出现种种问题。如膝盖疼，脖子，后背疼，腰胯疼，胸口闷，整个人精气神被掏空了一样，越站越虚的感觉等等。

这些我在线上和线下教学时都是遇到过粉丝学员反馈的。大家也别太大意了。我们线上百日筑基活动一共做了10期，这里线上参加的粉丝几乎都有站桩，线上线下实打实的人员有1500多人，见过很多特殊情况。

主要是很多人对站桩的一些口诀是有误解的，如含胸拔背，双脚微曲，命门后凸，尾闾前卷。我只是举个例子，因为这四个口诀，在现实站桩中是最容易出问题的，也还有其他的。但没有这几个出问题的评率高。我在线下教学调整这几个偏差的也是最多的。不是这个四个口诀不对，这四个口诀是非常对的，只是很多人对它的理解不对。

站桩站对了，身体是很快会给反应的，对身体的经络通透，气血运行，筋骨强健，元神凝练都是非常有效。今天分享的这篇文章是一个前辈写的，对于新手中后期都是非常有指导意义。希望对大家能有用。文中我也会给出一些自己的理解。（文章部分内容源自网络）

正文

浑圆桩和塌腰的秘密：

很多朋友都站浑圆桩，但是见了面看到的，没有一个站对的，最大的问题是“含胸”。

无论站桩还是打拳，中线要正直是最根本的，不然任脉督脉中脉如何正常运行？含胸的概念太误人，凡是认为胸要含起来的，都会站成佝偻背，前任后督都是弯曲的，时间长了身体会出问题的。这不是小问题，而是个严重的问题。

想教给别人，首先自己得先练对了，而且在自己身上有了验证，否则误教误学，人家练出毛病来，是要承担因果的。一个最基本的含胸拔背就这么多人搞错；还有那个塌腰，如今也成了秘密，真是令人无语。

站浑圆桩得先站直溜了，一条垂直线不能丝毫含糊。虚灵顶劲和塌腰是一对劲，是为了把脊柱关节层层拉开。含胸拔背也是一对劲，左右肩膀横向拉开，稍微向后，两片肩胛骨有相贴之意，而后放松肩膀，也即所谓沉肩，这样肩关节才能打开。胯骨横抽，再坐胯，才能打开胯关节。这几个地方没打开，练不出真东西。

太极拳气功主编武医墨缘：这边我说一些我的观点。这位老师说得非常犀利，当然问题也分析得非常清晰。不过我教学的时候，是得先教无极桩，无极桩是养气和养神。主要是很多人身体已经亏空很严重了，根本没有元气来支撑混元桩的运行，而容易导致身体出现短暂的气血极度亏空，用学员的话来说，就是精气神被抽空的感觉。这是很多年龄较大，体弱体虚的一些粉丝学员的反馈。有人说是排病反应，但是这个已经超出排病反应的范畴了。我们经常给学员打个比喻，站桩如同赚钱（养气血），但也需要本钱（原始气血），很多人长期损耗气血，甚至已经负债累累，千疮百孔了。本来混元桩是给练传统武术，或者修行炼体的人打基础的，所以身体没损耗到那个地步。无极桩比较温和，可以用极少的元气慢慢滋养形神，越养越足。渐渐的身体气血足了，精神也就慢慢饱满了。在无极桩中的训练过程，也把筋骨练得比较强壮了一些，立身中正，脊柱对拉等站桩要领都是有的。我们现场教学时有两个体会，一个是气充盈起来手可以自己飘起来，第二个胯一开，尾闾一股劲，上到腰，到后背，一直到两手臂，也能非常自然就抱起来变成混元桩。所以站桩本身也是可以开肩开胯，但我们开肩开胯的功法也是可以加快进入到桩功中。由无极桩变成混元桩是一种练功的进度。但对养生来说，很多人能吃透无极桩就是非常够用了。然后加一套动功，如导引术，八段锦，或者太极拳等等。

中线笔直，后脑勺-尾椎骨-脚后跟一条线，这是最基本的姿势要求。呼吸以踵的意思，很多人不明白。按照上面说的规矩站好了，重心放在脚后跟，内里的呼吸带动气血运行，都是从脚跟开始的，这就是所谓的秘密。你站得前仰后合的，气血走得就不对了。所以，形意拳讲究九要，规矩差一点都不行，错了就出问题。

太极拳气功主编武医墨缘：这边补充一点，中线后脑勺—尾椎骨—后脚跟一条线说得就是立身中正，这个是不够的，鼻子—肚脐眼是一条线，百会穴-会阴穴是一条线，只有这三条线在了，中脉中正才真正的是正的。对于重心在哪里的问题，问得人多，其实不需要问这个，胯一坐，就沉到脚底了，第一体会必是后脚跟，但是随着胯的松沉，脚底是非常扎实的，如老树盘根，这就是内家拳说的脚底生根。身体气机充盈后，身体也会有向上的轻盈感。脚底如吸盘，能把整个身体的力送到脚底，入地三尺，也可以把大地的力吸收传导到上面来。随着呼吸吐纳，气息鼓荡，身体如潮汐涌动，但脚底的根劲不会不断。

肩膀打开了，胸部也就最大程度地自然打开，这个才是“含”胸。有容乃大，往里头一瘪，说不好听话那是在慢性自杀。后面中线笔直，前面做到含胸了，即所谓前虚后实，一呼吸自然入丹田，也就做到了下实上虚，身体的阴阳分得才清楚。道家的东西就是揽阴阳为我所用，身体里虚实不分，如何去炼这个阴阳呢？

身上姿势对了，双手一环抱，尽量成圆，掌心对着自己胸部，五指自然分开成势。膝盖微微下蹲，蹲到什么程度？全身感觉浑圆了就成，这就是浑圆桩的根骨所在。你按照我说的要求都站对了，慢慢往下蹲，全身有了圆球一体的感觉，这个时候刚刚好。有的门派有高中低姿态各种浑圆桩，系为练拳所设，彼道非吾道。

正确的塌腰，是命门以下区域整体向下沉，与头顶上领是一对相反的劲。塌腰做对了的，自动提肛，肛门自动就封上了，不是你自己做作地去关上。自动提肛，海底穴与百会穴遥遥呼应，这个才是做到了真正的提肛。以此做到了中线笔直，上中下丹田就在一条线上，气路才真正畅通。这点很重要，也是天大的秘密。

太极拳气功主编武医墨缘：这一段可以说，站桩内练的核心秘密了，其中补充了我们前面说的，立身中正的百会穴和会阴穴一条线。同时也是我们说很多人误解“命门后凸、尾闾前卷”的口诀。尾闾松不了，是不能刻意用送臀顶胯来完成卷尾闾。尾闾要先有松垂，后有前卷后泛。是功夫渐进的一个过程。并且和气机有关，而不是强行用身体骨骼来完成的。命门后凸也是一样的，有人可以凸，结果可能腰凸了。命门后凸，是由松腰坐胯后，与前面这位前辈说的塌腰一样，然后呼吸吐纳，丹田气息鼓荡，命门就自然起伏了。

站桩也是实际功夫，从一开始几十分钟到最后几个小时，按照三年来计划，不需要急功近利。只要站对了，身体里马上就有反应。站一次有一次的收获，练一天有一天的进步。自己得了真实好处，就能长期坚持，不然就不是真东西。站桩有了所得，可以配合打坐，再加上一套太极拳，这辈子健康长寿的足够用了。

武术是一种生活，或者说是生活的组成部分，武术需要练，其实也是研究。我们学习一个门派的功夫，更多的是钻研其内在，这个乐趣才大。内家拳是道家性命双休的东西，练对了就给你带来身心上实实在在的好处。没得着好处的，肯定是没练对。

放松，是在间架正确基础上的放松，不然就是松懈，毫无用处。间架正确了站得太紧也不行，所以它两个是辩证关系，不能偏废任何一头。内家拳修身养性，练出真东西来的肯定是德行高深之人。如今找明白师傅不易，应先看其人品、气度和涵养，绝无偏差之理。入门要从最基础的开始练起，好高骛远的绝无成就。

太极拳气功主编武医墨缘：说到放松，是历代武术名家都重点强调的，不过，站桩来说，必须是松中有紧，紧中有松的，我们之前发一些视频的时候，很多人理解不来。这位老师的话是，放松要在间架正确的基础上。我们经常用的是，站桩是骨架在站桩，骨架对了，架子就对了。而且最重要的，骨架站桩是最核心的骨力，骨架稳了，肌肉就慢慢不参与了，肌肉就放松了。肌肉松了，蛮劲僵劲就慢慢去了。随之气血充盈，气血入骨髓，那就有脱胎换骨的可能了。而我们教站桩，就是如何调架子，如果打开各个身体开关，形成骨架一体，骨肉分离，肌肉若一。所以松是最难的。我们很多学员现场反馈是，骨架一找对，站桩就非常轻松，就不费力了。这轻松就是一种松，不费力就是去了僵劲蛮力。当然这只是开始，随着我们的身体不由自主微调，时间久了还是会变形，所以渐渐的又会紧张起来。一紧张起来肌肉就用力了，又会累了。站桩的松是一个去僵，去紧的过程。并且是先有骨架的正，才有后面的放松。而要做到形而上的层面是在形神修复后，独立守神，练心练神的层面了。

做不到一下子就无思无欲无形无相的，也不要气馁，绝大多数人都差不多的，不妨就去老实念佛。等到以一念能代万念时，自然也就清静了。且念佛都有感应。人都想求功能，切不可去搞那些怪力乱神的东西，只要念佛到一心至诚处，自然该来的都来。站站桩，练练拳，念念佛，真想不出来还有比这些更实际的了。

人生最大的快乐来自于真正的清净，无论打坐还是站桩，亦或是行拳，真到了一尘不染的时候，那个清净和快乐就来了。几乎所有人都没那个本事修到吕洞宾那样，所以就老老实实把人做好，然后行一些实际的功夫，比每天做着大罗金仙的梦安全多了。

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太极拳气功主编武医墨缘：站桩是真的很好，大家也可以自己尝试着去练。前期功夫不深，没有太大追求的，都不会出什么问题的。往往出问题的是，已经有一点功底了，追求更高了，想要的东西更多了。最后在一些理解和练习中出来偏差，从而出了问题。这个和练气功，内功是一样的，我们经常开玩笑说。不是每个人都会走火入魔的，没有一定的功底，一定的层次，没有机会走火入魔。不过也不得大意，练功到了一定阶段就要小心了。初学者站桩，记住几个要点。第一，身形要正，就是我们说的立身中正，第二不要跪膝盖，不要把膝盖给弄坏了。这个非常重要。也是初学者比较容易出问题的。第三思想纯粹，我们叫要独立守神，守住自己的心神，就是一种修行和练功。好了今天就先到这里，希望今天站桩的文章对大家有用，也可以帮忙多转发分享，帮助更多有需要的人。

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